여자7부배기트레이닝

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작성자비어본 조회 10회 작성일 2020-10-15 11:08:41 댓글 0

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♦️허벅지 안쪽살♦️이 쏙 빠지는 7일 홈트레이닝 루틴!

다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라\r
건강한 습관을 길들이는 과정입니다.\r
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인스타그램 jiny_kilogram


#허벅지사이#허벅지안쪽살#내전근
평범한 쪼리 : 오늘 2일차인데 허벅지 안쪽이 타들어 가는 기분이에요❤️ 최고에요!!!
Dance Team Spell - : 1일차 : ♥️
2일차 :
3일차 :
4일차 :
5일차 :
6일차 :
7일차 :
안오면 댓글로 욕하셔도 좋습니다
꾸미 : 10/14 시작
1일차 : ❤️
2일차 :
3일차 :
4일차 :
5일차 :
6일차 :
7일차 :
정다은 : 10/13 ✅
10/14 ✅
Oh. Mercy : 2일찬데 개힘드러요
멜듀 : 1일차:❤
2일차:❤
3일차:❤
오늘 3일차인데 눈으로 효과는 보이지 않지만 더 많이 해보려구요
희야 : 10/14-ㅇㅋ
쩨이홉보라해[아포방포] : 저도 이거 도전해볼 생각입니다ㅠㅠㅠ
밤마다 할테니 꼭 불러주세요!!!
1일차:
2일차:
3일차:
4일차:
5일차:
6일차:
마지막!!:
꾸꾸꺙 : 10월14일:
10월15일:
10월16일:
10월17일:
10월18일:
10월19일:
10월20일:
2세트씩 하기
표시안돼있으면 좋아요 눌러 주시면 후다닥 달려오겠습니다!!
박소현 : 나만 발등?이 너무 아픈가 잘못하고있늨건가요?ㅜㅠㅜ진짜 부러질거같은 느낌이에여ㅠ

아랫뱃살 똥배 폭파 운동

뱃살때문에 상당히 고민이 많았던 1인으로서... 식단도 열심히 해보고 여러가지 복부관련 동작도 열심히 해보았지만 당시 뱃살이 조금은 빠져보여도 아랫배만은 잘 빠지지 않았습니다. 그 이유를 찾던 중 아랫배에 관여되는 근육인 복직근 하부는 우리가 실생활에서 잘 사용하지 않는 근육 중 하나이며, 현대 서구화된 식습관으로 인해 변비, 복부팽만(가스)때문에 잘 빠지지 않는다는 것을 알게 되었습니다. 이러한 내용은 제가 이론 영상(
)으로도 정리하여 알려드렸고, 이번에는 이렇게 운동 영상으로 찾아뵙게 되었습니다. 대부분의 서서하는 복부운동 동작은 복직근 중 상복부를 중심으로 운동되기에 오늘은 특별히 누워서 하복부에만 자극을 집중할 수 있는 동작들로 준비를 했으며 똥배의 직접적인 원인이 되는 복부 팽만(가스)를 완화시켜줄 수 있는 스트레칭도 추가로 준비해 보았습니다. 오늘 영상에서는 초보자 분들도 쉽게 허리와 다른 부위에 부담없이 하복부를 자극시켜 다듬고 탄력을 줄 수 있는 팁들을 알려드립니다. 꼭 영상 끝까지 함께 해주시어 원하시는 목표 얻으시고 좋은결과 있으시길 바라면서...Thankyou BUBU

✔아랫뱃살, 똥배 다듬고 탄력주는 최고의 운동 루틴!
✔쉽지만 효과 만점 + 누워서도 가능한 동작 구성
✔허리 부담없는 자세 설명 (허리 공간X + 코어근육 고정)
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔아랫뱃살 집중공략 동작 3가지 + 1가지 스트레칭 동작
✔스트레칭 동작 효과 : 똥배의 원인(변비/숙변/가스) 제거
✔모든 공간에서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄\u0026오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 촬영 세트장, 촬영자, 편집자를 사용하지 않습니다


'아랫뱃살 똥배 쉽게 빼기' 운동순서
1. 싱글 레그킥 [뱃살/아랫배]
2. 레그 윈드밀 [뱃살/아랫배]
3. 플러터 킥 [뱃살/아랫배]
4. 누운 아기자세 [복부 스트레칭]
※ '누운 아기자세' 스트레칭 효과 :
- 목, 어깨, 복부, 등, 척추, 골반 근육 이완
- 소화기관을 마사지 하는듯한 효과
- 똥배원인 변비, 가스, 숙변 제거
- 생리통 완화에도 효과 좋아요!


땅끄부부의 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 4월19일을 기점으로 오직 단 한편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


땅끄부부와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


BGM
JJD - Adventure
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/f2xGxd9xPYA

Raven \u0026 Kreyn - So Happy
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/cmVdgWL5548


#뱃살 #아랫배 #똥배다이어트
jimin jung : 안녕하세요!! 거의 7년동안 입었던 잠옷 고무줄 반바지가 흘러내립니다 ㅠㅠㅠㅠ 거의 뱃살, 옆구리 살에 걸쳐 놓았던거 같은데, 이젠 겨우 골반에 걸려서 벗겨질듯 말듯해요!! 영상 많으면 일주일에 5번, 적게는 한번이라도 꼭 했구요 (물론 땅끄부부 다른 영상 합쳐서 30분에서 1시간 정도 했어요!), 이제 두달 정도 되었어요!! 몸무게는 5kg 정도 빠졌는데 진짜 저번주 까지만해도 흘러내리지 않았던 바지가 흘러 내린다니 ㅠㅠ 너무 감동이에요!!


저는 늦은 밤, 하루 할일 다 끝내고 샤워하기 전에 했는데요, 공복이 아닌데도 효과 짱입니다!! 소화도 잘 되구요!! 너무 감사합니다 :’)

해외라 개인 트레이닝은 가격도 저에겐 너무 비싸서 엄두도 못냈는데.. 너무 감사해요! 한국가면 찾아가서 선물 드리고 싶은 기분이네요!! ㅎㅎ 5kg-10kg 정도 더 빼려고 하는데 이렇게 꾸준히 한다면 올해 말도 가능하겠죠? 감사해요!! 항상 웃는 영상이라 기분도 좋아지구요❤️
다인 : 땅끄님 ㅠㅠㅠㅠㅠ 저 승마살 운동 두개랑 이 운동 하고 있는데요 하고서부터 소화가 안돼욤.. 마지막 스트레칭 까지 해도 그러네요,,, 속이 더부룩하고 토할 거 같아요 ㅠㅠ 어떻게 해야 될 까요..?
orangemalangade : 갑자기 몇달동안 뱃살 너무 쪄서 오늘 하다가 지옥 맛보고 갑니다,,,
별별달달이 작가 : 한번 해는데 살이 빠지는 거 같아ㄲㄱㅋㅋ 아힘들다
세여니여니 : 저는 다리를 내릴때 허리에서 뚝뚝 소리가 나는데 왜그러는걸까요?ㅠ 자세가 잘못된건가요??ㅠ
강지민 : 안녕하세요 헬린이인데ㅜㅜ모든동작이 다 허리가 엄청떠요ㅜㅜ어쩌죠?ㅜㅜ
정호석와이프 : 배 승모근 얼굴 힙업운동
10 14 ㅇ / 올 수 있게 좋아요 눌러주세요
인간유튜브 : 이 운동을하고 오랜시간동안 아랫배만 아프던데 빠지고있는걸까요..? ㅎ;
김진영 : 다른곳보다 뱃살이 많아서 보고 처음 따라했는데 처음 하고 다음 날 아랫뱃살이 아픈데 정상인가요?!!
야오 : 이 운동 9월부터 매일했는데
뱃살이 거의 사라졌어요...(;´༎ຶٹ༎ຶ`)
땅끄님 오드리님 사랑합니다!!!❤️❤️

[PPIYAK's FIT]Ejercicio de la parte superior del cuerpo en casa집에서하는 상체운동!Upper body workout at home

집에서 앉아서 다소곳하게 조져보아요..❤️
오늘도 저희 영상을 봐주셔서 감사합니다
항상 더 노력해서 신나고 효과좋은 운동영상 쭉쭉 올릴게요!❤️

비즈니스/강의/방송/후원 등 문의사항
joowondiet@naver.com

주원홈트 네이버카페 https://cafe.naver.com/joowondiet
주원홈트 공식 인스타그램 https://instagram.com/joo.won.diet
주원언니 인스타그램 https://instagram.com/joowon.unnie
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예진쌤 인스타그램 https://instagram.com/ye.jin.2
정원매니저님 인스타그램 https://instagram.com/jung.won.son
삐약스핏 : Por favor habilite los subtítulos en español
Utilizamos un traductor. Tenga en cuenta que los subtítulos no son suaves. Por favor entiende.
앉아서 그것도 맨몸으로 하는데
효과 작렬인 운동 나야나 나야나
어깨운동이 되고 있어요~~!
초반에는 많이 힘드실거에요
통증과 힘듦을 구분하셨을때 어깨 뼈에 느껴지는 통증이면 중단하셔야 하구요!
근육을 써서 그 부위가 아픈거면 (예를들어 팔 위쪽이나 승모근) 정상입니다~~^^
뇽뇽 : 10월 29일까지 매일 해야지

10.14 ⭕️
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아자아자,,,
Taeyeon Kim : 요즘 팔뚝살 빠지는 운동만 계속 했었는데 어깨가 아파서 오늘은 팔뚝살 빠지는 운동+상체 운동 함께 했어요~~~시원해졌어요
dkjsldjfsdfsd 서dasdfsdf : 하루 1세트로는 안되나용? ㅠㅠ 몇세트 정도해야 빠질까요..?????????.ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ12일정도하고 있습니다~
immanuella94 : 어제부터 1일차 10월 여행가기 전까지 go go
10/13 ⭕
10/14 ⭕
10/15 ⭕
tarritocandy : 언니의 멘트를 다 외워버렸어
Cho Seonhye : 오예
아어가 처돌이 : 10/13 팔에 모기 잔뜩 물려서 물파스 바른 상태에서 하니까 열 올라서 뜨겁고 아파요ㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠㅠㅠ넘 따까뤄
밍몽 : 일주일동안 아침저녁 하루에2번씩하고 팔뚝쪽이 꽉끼던 원피스가 헐렁해졌어요 대박
김개굴 : 언니 이거 하다가 어깨 넓어지진 않겠죠 ㅠㅠ

... 

#여자7부배기트레이닝

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