한달에10kg빼기운동법

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작성자BTS 조회 3회 작성일 2020-09-27 07:28:10 댓글 0

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한달에 10kg 빼기 l 집에서 하는 유산소 운동

안녕하세요

이번 엄마티비에서는 우리 회원님들이 문의해주신 엄마티비 중급자 프로그램을

2km걷기 운동으로 중간에 중.고강도 운동들을 포함하여 준비해봤습니다.

앞으로도 항상 회원님들을 위해 최선을 다하는 엄마티비가 되겠습니다

오늘 하루도 엄마티비와 함께 즐겁게 운동하시고 더 건강하고 더 아름다워지시길

응원하겠습니다^^

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Track: LFZ - Popsicle [NCS Release]
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Music: TheFatRat - Dancing Naked
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기쁨가득 : 엄마TV시작한지 2달10일정도 된 지금 중간 후기입니다.

처음한 1~2주는 15분또는 30분영상 한개만 해도 힘이들어서 겨우 한개씩 하다가 2~3주정도 되었을때 30분영상 2세트 한것같아요.
한 한달 10 일정도되었을때 7키로감량에서 조금 머물다가 강도를 좀 높여서 쌤한테 프로그램을 받아서 1시간 30정도 운동했습니다. 중급자1탄 스쿼트 복부운동 3키로걷기 1탄 2탄등 섞어서 했고 1달15일정도 되었을때 71 키로에서 10키로 감량 61찍었고 정체기가 오고 조금 지루해지려는 시점에 영상을 바꿔가면서 하고, 입고싶은 옷 걸어두고 중급자2탄 새영상 나오면서
다시 cheer up해서 2달10일이 지난 현재 58.5 까지 왔슴다.

아직 목표한 바 남아있지만 너무 마음 바쁘게보다는 천천히라도 꾸준히 하는게 가장 정답 같습니다.

처음에 58~55가 목표였는데(이 정도도 성공 못할 줄 알았죠ㅋㅋ) 조금 더 욕심내서 52~3이 최종목표입니다.

감량기간동안 야식, 라면,단음식, 과자같은 간식들 멀리했고 믹스커피를 좋아해서 6~7잔씩 먹던것을 하루한잔으로 줄였슴다. 직업특성상 식사시간이 일정치가 못해서 늦은 아침 이른 저녁으로 거의 먹었구요~

먹을때는 푸른야채류 두부 생선 닭고기 소고기 돼지고기 기름없는 부위,삼겹살(야채와함께 야채많아 고기적당히), 양배추,치즈, 플레인 요거트에 블루베리, 곡류식빵으로 대체했고 밥양줄이고 잡곡으로 식습관 개선도 했습니다.
쌤의 조언듣고 일주일에 한번정도는 먹고싶은거 먹고요 그러나 과식은 절대아니고요~

저녁식사후에는 물많이먹고 수분섭취 정 배가 허전하면 오이나 당근 파프리카등으로...허기만 가시게 간단히... 아침운동후 먹자라는 생각으로... 12에서 최대 15시간은 속을 비웠어용~^^

먹는시간에는 야채류 소고기 닭고기두부, 콩국수등으로 포만감있게 먹고 공복아침에 운동 이게 부스터 역할이 된 듯합니다. 요새는 습관이되서 아이 남편보내고 무조건 운동후 출근합니다. 70넘을때는 근육통 몸이쑤시고 두통 불면증 고관절 아픔까지 있었는데 지금은 그 증상이 보이지 않고 몸이 가벼워젔습니다.

저에게있어 정답은 몸에 무리가지않는 범위내에서 무조건 꾸준히 하고 정체기때 포기하지않고 더 열심히 식습관 개선 저녁후 먹지 않기 공복에 김쌤운동(가장 중요한역할)이라고 봅니다~ 쓰다보니 넘 길게썼네요 ㅋㅋㅋ

어쨋든 운동과는 먼나라에 있던 나에게 김쌤의 엄마티비가 저를 움직이게 만들었네요~ 새로 목표한감량 성공한다면 유지 차원에서 계속 운동할 생각입니다.
움직이고 땀 흘리는게 재밌어졌거든요 ㅎㅎ

같은생각을 가진 우리 모두 힘내용~아직 갈길이 많이남았지만...^^

라스트로... 쉬운듯하면서도 칼로리 소비 짱짱 재미있는 영상 기획자 영진쌤 감사요~^^
나진홍 : 9/26
동동 : 저 오늘부터 시작했어요. 한달뒤에 돌아와서 후기 빠방하게 남길께요
정혜경 : 완전 진짜 넘 최고야여ᆢ멘트 넘 정이가ㆍㆍ엄마~~~~~~^^
Irene Kim : 땀 주륵주륵 흘리면서 댓글 후기 보고있는 한 사람
선바가먹다버린 핫초코 : 와 나한테 맞는 운동을 드디어 찾았다
여영숙 : 대박입니다
효과 10000 프로
매일 따라하겠습니다
수고하셨습니당~~
고요 : 엄마tv 좋아요 구독!!!
엄마tv화이팅!!!!
전경옥 : ♥♥♥♥~~^~^
박민정 : 다른 운동은 힘든데 이거는 진짜 너무 재밌고,
오라버니 앞치마가 넘 잘 어울리세요ㅎ

한달 10kg 감량ㅣ뱃살빼는 10분운동(feat.한시간 운동효과)

안녕하세요 엄마TV 구독자 여러분!!

오늘은 여러분들의 최대 고민! 뱃살을 빼기위한 운동영상을 준비해봤습니다.

뱃살빼는 10분운동인데요. 10분운동으로 1시간 운동효과를 낼수 있을만큼

운동효과가 좋습니다. 보기엔 별거 아닌것 같지만 따라해보시면

왜 뱃살빼는 10분운동인지 바로 아실수 있을거에요^^

오늘 오늘도 엄마TV와 함께 10분운동으로 1시간 효과내는 뱃살빼는 10분운동 따라하시고 더 건강하고 더 예뻐지는 하루되세요❤️


Music: Tobu - Puzzle
http://youtube.com/tobuofficial
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Music: Tobu - Sugar
http://youtube.com/tobuofficial
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Track: Jim Yosef - Imagine [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:

Free Download / Stream: http://ncs.io/ImagineYO
린린 : 저 이제 졸업사진찍는 중3학생인데요.교복이 안맞아서...쉬운 다이어트 찾다가 이영상이랑 찰스님이 나오신 1탄이랑 2개 하루에 3번씩 따라했더니 지금 한달째인데 8키로 빠졌습니다 !!김쌤 운동 너무쉽고 따라하 편해서 완전 강추입니당!!!!
김쌤 너무 감사해용!!!
귀요미 : 30일차인증!
오후11시 걷기50분,킥복싱,덤벨상체,뱃살,아랫뱃살,아침스트레칭 (총100분)
오늘로써 30일을 드뎌채웠네여ㅜ.ㅜ 한달동안 한 4키로정도 빠진거같아여. 하지만 아직 목표몸무게까지 남았으니 30일 더 가보겠습니다!!‍♀️‍♀️
귀요미 : 29일차인증!
오후2시 킥복싱,덤벨상체,뱃살,아랫뱃살,아침스트레칭
오후9시 100분걷기,킥복싱,덤벨상체,뱃살.아랫뱃살.아침스트레칭 (총 200분)
주말에 혹시라도 많이 못할까봐 미리땡겨서 더 열심히했습니다! 그래도 주말에도 시간을 만들어 열심히 하겠습니다!‍♀️‍♀️
표현혜 : 출췍
짱입니다!!
귀요미 : 28일차인증!
오후3시 킥복싱,덤벨상체,뱃살,아랫뱃살,아침스트레칭
오후10시 킥복싱,덤벨상체,뱃살,아랫뱃살,아침스트레칭 (총100분)
오늘은 걷기를 못해서 아쉽네여
귀요미 : 27일차인증!
오후4시 킥복싱,덤벨상체,뱃살,아침스트레칭
오후9시 걷기70분,킥복싱,덤벨상체,뱃살,아침스트레칭(총150분)
살이 빠지는게 느껴지니 너무좋은거같아여
표현혜 : 이건 이젠 달인수준?ㅎㅎ
나다님 : 쌤 ~~~~
볼수록 정감가고 귀여우세요 ~♡♡♡
영상 맹그러 주셔서 감사해용 ♡♡♡
귀요미 : 26일차인증!
오후5시 킥복싱,덤벨상체,뱃살,아침스트레칭
오후9시 걷기60분,킥복싱,덤벨상체,뱃살,방탄,아침스트레칭,운동후스트레칭 (총160분)
오늘도 열운‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️!!
김봉회 : 짱이야 짱이야 김쌤 이 짱이야 따라하기 최고~강도가 높다고 좋은것만 아니거든요 아뭏튼 김쌤 짱짱짱 ♡

댄스 다이어트 끝판왕 체중감량 운동 다이어트 댄스 에어로빅

안녕하세요. 이번 엄마티비에서는 회원님들의

관절 부담없이 스트레스를 날려버리며 진행할 수 있는 에어로빅 다이어트 영상을

제작해보았습니다.

오늘 하루도 행복한 하루 보내셨으면 좋겠습니다.


Provided to YouTube by Label Worx Ltd

Turn It On (Hard EDM Workout Remix Edit 140 bpm) · Karina

Training Power Hits 2018: Workout Music

℗ 2018 SuperFitness

Released on: 2018-06-15

Composer: Dumitru Dascalu

Auto-generated by YouTube.
민민 : 이거 2개월동안 식이조절하면서 하루에 10번씩 했더니 2달만에 23키로 감량했어요 물론 효과 많이 보려고 식단 철저히 지키고 중간중간 물도 많이 마셨습니다. 이 영상 따라할때도 배에 힘주고 하고 뭔 동작이든 끝까지 힘주고 크게 따라했습니다. 찰스님 덕분에 운동할때 웃으면서 했습니다 전 이제야 성인이라 남자친구 만들려고 힘내서 뺐어요
윤미진 : 시작
09.27
김봉민 : 운동잘하시네요
양양 : 힘힘들어
난지고 : 초6
키171
몸무계73
도전합니다
먹는 거는그대로
링크영상도 같이 했습니다 각각 1번씩
9월 26일73.0 결과73.0
포용하율 : 나만 안힘드나
basla mon : 9월25일
니요 : 코로나때 너무 살쪄서 살뺄려고 하는데 엄마tv님이 허벅지와 뱃살 중심으로 뺄수있는 팁좀 부탁드릴께요
제발요~ ~
정혜원 : 여러분 제가 먹고싶은거 다 먹으면서 이거 한달동안 했는데 빠졌네요ㅜㅜ
지유. : 남자분 왤케 멋있냐..ㅇ

... 

#한달에10kg빼기운동법

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